SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta siłownia

  • FBW- oceniajcie ;d

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady 3 serie 12-15 powtorzen 2. Wyciskanie na klatke 3 serie 12-15 powtorzen 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 3 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie na barki, siedzac lub na maszynie 3 serie 12-15 powtorzen 5. Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 2 serie 12 powtorzen 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac. 3 serie 12 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2008-10-18 21:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mieszkam w wielkopolsce, mam 15 lat. Do tej pory trenowałem te obwody: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Ale wg mnie nie przynosiło to efektów, więc postanowiłem o zmiane treningu i o to was proszę. pewnie powinien to być trening na mase ponieważ mało waże i nie ma co rzeźbić.. proszę o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-10-26 17:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta przy intensywnym wysilku...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam od kwietnia przechodze na nowy trening, do tej pory robilem mase (dieta na bazie sfd:) plus silka 3*tydzien) teraz zmieniam trening dodajac do silowni 2 razy basen i 3 razy bieganie w tygodniu, chodzi mi o efektywnosc silowa przede wszystkim( drazek i czasy przy plywaniu i bieganiu)i tak na terningach poradzono mi zebym zgubil pare kg(189 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2005-03-27 14:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę was o pomoc w doborze odspowiedniego planu trenigowego dostosowanego do moich warunków.Mianowicie moj staż polega na 6 miesiecznym treningu na siłe i wytrzymałość na full osprzecie. Chciałbym zaczać trening na mase i siłę lecz mam dostęp tylko i wyłacznie do atlasu w szkole gdzie mogę ćwiczyć max 3 razy w tyg (pn, cz, pt Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-01-03 12:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMPKI A TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam pytanie.Kiedy moge robic pompki na klate? Mam trening na mase 4 dniowy Bic/bary Nogi/przedramie --- Klata/triceps Plecy/przedramie bo np w dzien kiedy mam klate mam 13 seri na nią to jak bym chciał pompki na klate dac to po treningu czy innego dnia? A moze włączyc do treningu??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 181 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2010-07-02 09:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyborem treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.cwicze ok 5 mies. waze 80kg i mam 185cm wzrostu i mam problem z doboraniem treningu . niewiem czy cwiczycz na mase czy na rzezbe i prosze o rade czy nie dalo by sie moze w jakis sposób tego połączyć ??i jeszcze odnosnie brzucha bo mam troche tłuszczy w dolnej czesci i prosil bym o rady w tej kwestji Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2009-06-03 15:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stretching dla calkowicie zielonych ,jaki ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,chcialem rozciagnac kazda partie miesni ,ale jestem takim drewnem ,ze cwiczenia .ktore znajduje w necie sprawiaja mi wielkiiiiiii klopot ,a niektorych w ogole nie jestem w stanie wykonac ,czy moglby ktos mi przeslac jakis plan dla prawdziwie zielonych w temacie stretchingu ,jakies lajtowe cwiczenia ,ktorymi moglbym wejsc w ten temat i za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2011-01-20 14:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrać ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć. To moje wymiary: biceps: 32 klatka piersiowa: 105 talia: 86 udo: 58 łydka: 36 Głownie chcę zwiększyć masę, żeby mieć co rzeźbić. Bo na razie nie ma z czego. Plecy mam cudownie umięśnione od koszykówki, z resztą trochę gorzej. Poradźcie ćwiczenia. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 kg Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2011-03-23 19:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba-help

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, laweczka, sztangielki Dieta : jem co popadnie, metabolizm szybki, ciezko mam przytyć Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2014-01-07 15:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drązku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !! Sprawa jest tego typu że w dość szybkim czasie (2 miesiace) od 5 podciągnięć nadchwytem doszedłem do 14-15 podciągnięć. Po tym czasie nie moge poprawic swojego wyniku (2 miesiące bez efektu), a wynik waha się między 13-15, podciągam sie codziennie wieczorem po 2 serie na maxa ?? Co mam z tym zrobić ?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-10-02 13:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę sie dostać na AWF i mam kilka problemów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jak już wspomniałem chcę sie dostać na AWF i mam kilka problemów: - w wyniku duzej aktywnosci fizycznej strasznie chudne.potrzebna mi bedzie specjalna dieta ale nie mam pojecia co mam jesc... - musze ułozyc sobie dobry trening moze mi w tym pomozecie??bo narazie to robie co mi popadnie. tzn np. jednego dnia i biegam i robie pompki itd. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3828 Data: 2005-04-25 23:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dylemat odnośnie robienia ,,masy"

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    witam otóż tak jak w temacie, mam dylemat odnośnie tego czy robienie masy w moim przypadku było by rozsądne... wiek: 19 wzrost: 184 waga: 91-92 bf: 26-27% staż: 2,5 roku czytałem najnowsze PB i zaczełem mieć wątpliwości co do rozpoczęcia ,,masowania". przez całą historie z siłownią nigdy nie miałem doczynienia z tego rodzaju dietą oraz treningami. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2011-09-06 21:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczne od tego że mam troche ponad 15 lat Ćwicze dla ogólnej poprawy sylwetki i lepszej sprawności fizynczej. I Wszystko idzie dobrze z wyjątkiem barów robie 3x10 ciężarem 22kg ćwiczenie:wyciskanie sztangi sprzed głowy. Dla porównania: Nogi-45kg Klata-40 biceps-28 Na serie Ogólnie jestem zadowolony z wyników siłowych całego ciała Ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-07-22 02:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze dobralem partie w dane dni tygodnia??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pytanie jak wyzej. Wiec mowcie czy cos zmienic serie i powtorzenia sam sobie dobiore pon: plecy + bic wto: klata + tric śro: nogi + barki + brzuch czwa: wolne pią: bic + tric sobota :nogi + brzuch niedz: wolne nogi 2x w tyg poniewaz robie tylko przysiady, lapke tez 2x poniewaz mam mala. jezeli mozna chetnie bym cos dorzucil w czwartek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-07-29 19:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o pomoc w stworzeniu planu nakierowanego na wytrzymałość tlenową . Do dypozycji skakanka i rower stacjonarny . Samemu próbowalem coś kombinować ale kiedy dochodzilo próby - marnie to wygladalo - Cooper 2,1 km Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: poprawa ogolnej prawnosci Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2011-05-21 11:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rower...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od dnia wczorajszego chodze na siłke (przerwa wakacyjna). Przez wrzesień delikatnie FBW, aby się zaklimatyzować. Dieta jak najbardziej jest, wszystko ładnie elegancko rozplanowane, treningi 3 x tydzień, ale......... Kożystam z siłowni szkolnej, zaraz po lekcjach, a do szkoły dojeżdżam rowerem. Zajmuje mi to jakieś 10minut dosyć intensywnej, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-09-02 20:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odrzywki są najlepsze ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę już ponad 6 miesięcy bez przerwy i chciał bym się was zapytać jakie odżywki radzili byście mi zażywać na pierwszym cyklu. Chodzi mi o taki które już sami przetestowaliście (zależy mi żeby nie były to odżywki które w jakiś sposób szkodzą) Z gry dziekuje za pomoc !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-07-01 16:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miechy Uprawiane inne sporty: piłka czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana nią robie klate(niestety), sztangielki, drążek wielofunkcyjny(10 chwytów), taborety ;} expander [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2011-04-25 19:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl ! Sztuki walki i masa :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ! Czas na 3 rok treningów i pierwszy cykl. Wiek 21. Waga 60. Wzrost 177. Dieta dopięta treningi 5 dni w tygodniu (3 dni siłownia (masa) i 2 dni muay thai), a w weekendy basen. Do tej pory przez rok brałem białko ON Whey Standard 100%. Wymyśliłem coś takiego: Trec Creapure Trec CM3 Trec Dekstroza Trec Carbo ActivLab BCAA ActivLab EAA Isolate [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4013 Data: 2014-08-19 22:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, mam 16 lat 183cm i 76 kg wagi, chcialbym nabrac sylwetki, nie chodzi mi o siłe, bo siły mam duzo, nogi dobrze zbudowane. Chce wyrzezbic bicepsy i klatke piersiowa, zaznaczam, ze jestem początkujacym, i jezeli pomylilem dzialy to przepraszam. Powiedzcie, jakie cwiczenia mam wykonywac, i jaka diete stosowac. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-02-19 18:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)